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    Contents
  1. {{searchView.galleryHeadline()}}
  2. Programma Allenamento Spin Bike
  3. Musica per spinning invernale | BDC MAG | Forum
  4. Introduzione allo Spinning

Allenamento completo di spinning - indoor cycling da fare a casa su rulli, cyclette e spinbike per migliorare la forma e la performance sportiva. Video di Indoor Cycling è un app che raccoglie i migliori video per fare questo sport a casa. Indoor Cycling Video utilizza la connessione a Internet sul telefono. sto cercando tracce mp3 o video di lezioni di spinning, qualcuno mi puo' aiutare ? grazie. ciao qualcuno saprebbe indicarmi dove trovare schede,musica o lezioni mp3 per il mio allenamento invernale da fare da solo a casa, sul mulo. Video lezione Spinning gratis online su Online Fitness. sostanzialmente l' utilizzo di una bicicletta da camera che però è ben diversa da una normale cyclette.

Nome: re lezioni spinning da
Formato:Fichier D’archive
Sistemi operativi: iOS. Android. Windows XP/7/10. MacOS.
Licenza:Solo per uso personale
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SCARICARE LEZIONI SPINNING DA

Naufragio Lampedusa, mamma e bimbo trovati abbracciati in fondo al mare. Scalare per rinascere, lottare per vivere: la storia di Sara Grippo. Vanity stars. Nato come preparazione al ciclismo su strada, lo spinning a distanza di vent'anni è ancora uno degli sport più praticati nelle palestre di tutto il mondo.

Il motivo? Parola di Johnny Goldberg, conosciuto come Johnny G , colui che ispirato dalle sue lunghe pedalate in Sud Africa e dalla sua passione per le sfide e i "superamenti emotivi" a fine anni Ottanta lo spinning l'ha inventato.

Faccio palestra e nuoto autonomamente da diversi anni due volte a settimana, il resto mi alleno a casa. Con questa app sono riuscito a trovare delle ottime schede di allenamento per i giorni in cui sono a casa. I programmi di allenamento sono atomici. Unica pecca: ci vorrebbero più schede e la possibilità di modificare i propri allenamenti settimanali.

Con più esercizi soprattutto a tempo. Questo perché con il tempo che scorre sei maggiormente spronato a dare il massimo.

Ma rimane un ottima idea e un ottima app. Richiede iOS Compatibile con iPhone, iPad e iPod touch. Descrizione Ti diamo il benvenuto in Nike Training Club, il tuo personal trainer per eccellenza.

Novità Cronologia aggiornamenti. Informazioni Fornitore Nike, Inc. Dimensione Compatibilità Richiede iOS Prezzo Gratis. Sito di questo sviluppatore Supporto app Norme sulla privacy. Altre app di questo sviluppatore Elenco completo. Nike Run Club. Per liberare il piede, ruota la caviglia lontano dalla bici. Le dita dovrebbero trovarsi all'interno della gabbia o dei lacci del pedale, quindi non spingere il piede fino in fondo.

Tira i pedali e non limitarti a spingere. La lezione più importante da imparare sul ciclismo è che il movimento verso l'alto fornisce la maggior parte della potenza che scarichi sui pedali.

Per dirlo in altri termini, tirando i pedali verso l'alto sarà più facile accelerare e mantenere alte velocità. È per questo motivo che le scarpe da ciclismo si incastrano nei pedali e che i pedali stessi hanno gabbie o lacci.

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Evita di inclinare le dita verso il basso quando pedali e piuttosto, cerca di tenerle leggermente sopra i talloni. Segui le indicazioni dell'istruttore.

Sentirai parlare molto di pedalate al minuto. Questo valore è l'equivalente della velocità o della frequenza di pedalata. L'impostazione di resistenza della cyclette, di solito controllata da una manopola, determina la forza necessaria da scaricare sui pedali per aumentare la frequenza. Cerca di seguire il più possibile le sue raccomandazioni.

Tuttavia, se non riesci a tenere il ritmo, non esitare ad abbassare la resistenza. Quando l'istruttore suggerisce di aumentare la resistenza, fallo, anche se di poco.

Aggiungere periodicamente resistenza aiuta a prevenire gli infortuni. La qualità delle tue pedalate e dell'allenamento in generale aumenterà una volta che seguirai una frequenza costante. Ti sarà utile pedalare con maggiore resistenza!

Impegnati al massimo. Non limitarti a provare a pedalare con il massimo della forza e della velocità.

Programma Allenamento Spin Bike

Devi arrivare gradualmente a una frequenza fluida e costante mentre aumenti periodicamente la resistenza. Anche se pedali lentamente, spingerai contro una buona resistenza, generando molta potenza e probabilmente faticando altrettanto.

In pratica, devi aumentare la resistenza invece delle pedalate al minuto. Serve molta forza per far accelerare la bici e mantenere un'alta velocità.

Come punto di riferimento, è improbabile che tu riesca a superare le pedalate al minuto per molto tempo quando sei all'aperto, perché la resistenza che devi sopportare quando sei in piena velocità rende difficile mantenere un alto numero di pedalate. Non superare mai le pedalate al minuto. A quella frequenza, probabilmente i pedali trascinano i tuoi piedi e non hai il controllo della bici.

Cerca di restare tra 60 e 80 pedalate al minuto in "salita" quando alzi la resistenza in modo da imitare un percorso in salita su strada , oppure tra 90 e negli altri casi. Alzati sui pedali mantenendo l'equilibrio. Potresti ricevere l'ordine di metterti in piedi, o semplicemente potresti volerlo fare per variare i muscoli sottoposti allo sforzo. Quando ti alzi sui pedali, non inclinarti in avanti. Tieni la punta della sella vicina al retro dell'interno coscia, con la schiena dritta e il petto aperto.

Musica per spinning invernale | BDC MAG | Forum

Se rimbalzi su e giù, perdi potenza e rischi un infortunio. Tieni il corpo in equilibrio, spingendo verso il basso e verso l'alto con la stessa forza. Bevi molta acqua.

Probabilmente resterai sorpreso di quanto berrai durante una lezione di spinning. Preparati con almeno una bottiglia d'acqua piena, ma due sono meglio.

Come regola, porta 30 ml d'acqua per ogni minuto di lezione. Dopo un corso di 40 minuti, finisci quello che rimane dei ml che hai con te.

Introduzione allo Spinning

Metodo 4. Ottieni l'approvazione del tuo medico. Se hai dei problemi di salute che ti impediscono di sforzare troppo il fisico per un lungo periodo, parla con il medico prima di partecipare a un corso di spinning. Inoltre, se non hai ancora recuperato del tutto da un infortunio, chiedi quando puoi tornare alle attività fisiche che non prevedono contatto.

Parla con il tuo medico su come iniziare e probabilmente non passerà molto tempo prima che tu possa saltare in sella. Smetti di pedalare se avverti sintomi pericolosi. Gli allenamenti cardiovascolari intensi sono molto duri e probabilmente sentirai disagio fisico durante le lezioni di spinning impegnative.

Tuttavia, ci sono alcuni segnali a cui dovresti fare attenzione, perché possono indicare un attacco cardiaco imminente o l'affaticamento eccessivo. Se noti uno qualunque dei sintomi seguenti, smetti subito di pedalare, riposati e bevi dell'acqua. Allo stesso modo, non ignorare le aritmie. Se questi sintomi persistono per più di un paio di minuti, chiedi cure mediche. Anche avere il fiato molto corto è un segnale preoccupante. Anche se certamente andrai in affanno mentre pedali, se fai fatica a respirare o se non riesci a rallentare il ritmo della respirazione quando riduci la frequenza delle pedalate, fai una pausa.

Quando il respiro tornerà regolare, potrai sempre riprendere a pedalare. Smetti subito di allenarti se senti vertigini o giramenti di testa, se avverti nausea o sudori freddi. Se queste sensazioni restano per più di un paio di minuti, cerca cure mediche. Resta costante.

Fai spinning tre volte a settimana per migliorare rapidamente e gradualmente il tuo stato di forma. Naturalmente, la costanza è l'aspetto più importante. Se non puoi seguire più di una lezione a settimana, non è un problema; assicurati solo di non saltarla mai! Una volta che hai assistito a un paio di sessioni, probabilmente sarai in grado di svolgere l'allenamento anche da solo.

Se desideri creare un programma personalizzato, pianifica una sessione settimanale piuttosto semplice, una impegnativa e una che ti mette davvero alla prova. Fai una pedalata settimanale facile.

Per una sessione "facile", ti basta mantenere un passo costante e concentrarti sulla resistenza. Pedala per minuti, mantenendo le pedalate al minuto tra 85 e Aggiungi resistenza gradualmente in modo da mantenere la respirazione profonda e costante per tutta la sessione.

Dato che si tratta di una lezione che richiede tempo, puoi svolgerla nel fine settimana. Pianifica anche una sessione settimanale più impegnativa. Per una lezione più dura, integra degli intervalli che ti portano a provare disagio. In altre parole, inserisci un paio di lunghe "scalate" nella sessione.

Aumentando la resistenza per simulare una salita, mantieni pedalate al minuto il più a lungo possibile. Con resistenze più basse, porta la frequenza a pedalate al minuto.

Entrambi questi ritmi dovrebbero metterti alla prova e la tua respirazione dovrebbe accelerare, ma restare costante. Sciogli i muscoli per il tempo necessario, abbassando la frequenza per la stessa durata in cui esprimevi lo sforzo previsto.

Supera i tuoi limiti se ti alleni solo una volta a settimana. In termini semplici, degli intervalli ad alta frequenza ti aiutano a bruciare le calorie, ad aumentare la capacità aerobica e lo stato di forma generale, oltre a mantenere il cuore in salute.